Día Mundial del Corazón

Elementos clave de un programa de cambios en estilos de vida

• Reduzca  la frecuencia de las comidas.
• Lleve un registro de las comidas.
• Elimine los estímulos ambientales que le llevan a comer.
• Identifique las situaciones riesgosas para comer en exceso.
• Separe el acto de comer de otras actividades.

 

Ejercicio

• Confronte las barreras psicológicas para el  ejercicio.
• Entienda los mecanismos que relacionan el ejercicio con el control de peso.
• Establezca metas de ejercicio  razonables.
• Desarrolle un plan para una actividad física regular.
• Integre una mayor actividad física a  su estilo de vida cotidiano.

Actitudes

• Establezca  metas de baja de peso  razonables.
• Evite el  “todo o nada ” de su mente.
• No fije su  atención  en la báscula y en la conducta tendiente a ella.
• No ligue el peso con la autoestima.
• Recupérese de recaídas con acciones constructivas (prevención de recaídas).

Relaciones Humanas

• Entienda el papel fundamental del apoyo social a la salud.
• Identifique otros apoyos.
• Combine su estilo personal con actividades que favorezcan el apoyo.
• Sea específico  en  solicitar apoyos.
• Sea  asertivo pero reforzándose en obtener  ayuda de otros.

Nutrición

• Resístase a caer en dietas populares y mágicas.
• Establézcase una mentalidad de conducta en  favor de la salud  y no de una
• Alimentación restringida.
• Coma, teniendo en mente, la moderación al comer.
• Maximice la fibra.
• Tenga un plan diseñado a sus necesidades.