Ediciones Pasadas, Estilos de Vida

Elementos clave de un programa de cambios en estilos de vida

Reduzca la frecuencia de las comidas, lleve un registro de las comidas, elimine los estímulos ambientales que le llevan a comer, identifique las situaciones riesgosas para comer en exceso y separe el acto de comer de otras actividades.

  • Reduzca  la frecuencia de las comidas.
  • Lleve un registro de las comidas.
  • Elimine los estímulos ambientales que le llevan a comer.
  • Identifique las situaciones riesgosas para comer en exceso.
  • Separe el acto de comer de otras actividades.

 

Ejercicio

  • Confronte las barreras psicológicas para el  ejercicio.
  • Entienda los mecanismos que relacionan el ejercicio con el control de peso.
  • Establezca metas de ejercicio  razonables.
  • Desarrolle un plan para una actividad física regular.
  • Integre una mayor actividad física a  su estilo de vida cotidiano.

Actitudes

  • Establezca  metas de baja de peso  razonables.
  • Evite el  “todo o nada ” de su mente.
  • No fije su  atención  en la báscula y en la conducta tendiente a ella.
  • No ligue el peso con la autoestima.
  • Recupérese de recaídas con acciones constructivas (prevención de recaídas).

Relaciones Humanas

  • Entienda el papel fundamental del apoyo social a la salud.
  • Identifique otros apoyos.
  • Combine su estilo personal con actividades que favorezcan el apoyo.
  • Sea específico  en  solicitar apoyos.
  • Sea  asertivo pero reforzándose en obtener  ayuda de otros.

Nutrición

  • Resístase a caer en dietas populares y mágicas.
  • Establézcase una mentalidad de conducta en  favor de la salud  y no de una
  • Alimentación restringida.
  • Coma, teniendo en mente, la moderación al comer.
  • Maximice la fibra.
  • Tenga un plan diseñado a sus necesidades.

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