Elementos clave de un programa de cambios en estilos de vida

  • Reduzca  la frecuencia de las comidas.
  • Lleve un registro de las comidas.
  • Elimine los estímulos ambientales que le llevan a comer.
  • Identifique las situaciones riesgosas para comer en exceso.
  • Separe el acto de comer de otras actividades.

 

Ejercicio

  • Confronte las barreras psicológicas para el  ejercicio.
  • Entienda los mecanismos que relacionan el ejercicio con el control de peso.
  • Establezca metas de ejercicio  razonables.
  • Desarrolle un plan para una actividad física regular.
  • Integre una mayor actividad física a  su estilo de vida cotidiano.

Actitudes

  • Establezca  metas de baja de peso  razonables.
  • Evite el  “todo o nada ” de su mente.
  • No fije su  atención  en la báscula y en la conducta tendiente a ella.
  • No ligue el peso con la autoestima.
  • Recupérese de recaídas con acciones constructivas (prevención de recaídas).

Relaciones Humanas

  • Entienda el papel fundamental del apoyo social a la salud.
  • Identifique otros apoyos.
  • Combine su estilo personal con actividades que favorezcan el apoyo.
  • Sea específico  en  solicitar apoyos.
  • Sea  asertivo pero reforzándose en obtener  ayuda de otros.

Nutrición

  • Resístase a caer en dietas populares y mágicas.
  • Establézcase una mentalidad de conducta en  favor de la salud  y no de una
  • Alimentación restringida.
  • Coma, teniendo en mente, la moderación al comer.
  • Maximice la fibra.
  • Tenga un plan diseñado a sus necesidades.

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